УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР

КАМЧАТСКОЕ РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ

ОБЩЕРОССИЙСКОЙ ОБЩЕСТВЕННОЙ ОРГАНИЗАЦИИ


«РОССИЙСКОЕ ОБЩЕСТВО

ПЕРВОЙ ПОМОЩИ»

проводит обучение по направлениям
учебный центр

КАМЧАТСКОЕ РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ

ОБЩЕРОССИЙСКОЙ ОБЩЕСТВЕННОЙ ОРГАНИЗАЦИИ

«РОССИЙСКОЕ ОБЩЕСТВО ПЕРВОЙ ПОМОЩИ»

реализует следующие программы обучения
курс
10 шагов к
здоровому
образу жизни
В результате освоения нашей программы, Вы научитесь:

  1. Называть и объяснять ключевые компоненты здорового образа жизни: питание, сон, физическая активность, водный режим, управление стрессом, экология, социальные связи
  2. Оценивать качество собственного сна, питания, уровня физической активности и эмоционального состояния с помощью самодиагностики.
  3. Читать и интерпретировать информацию на этикетках продуктов, выявляя скрытый сахар, консерванты и искусственные добавки.
  4. Рассчитывать индивидуальную норму потребления воды в зависимости от веса, климата и уровня активности.
  5. Составлять сбалансированный суточный рацион с акцентом на качество, разнообразие и натуральность продуктов без подсчёта калорий.
  6. Различать виды физической активности (кардио, силовые, растяжка) и понимать их пользу для организма.
  7. Объяснять влияние циркадных ритмов на сон, гормональный фон и общее самочувствие.
  8. Применять простые техники релаксации и осознанности (дыхание 4-7-8, медитация, техника «земля») для снижения уровня стресса.
  9. Проводить аудит бытового пространства на экологичность и заменять вредные продукты на безопасные аналоги.
  10. Использовать базовые знания о психологии привычек (триггер — действие — вознаграждение) для формирования полезных поведенческих моделей.

направления курса

10 шагов к

здоровому образу жизни

Что такое здоровый образ жизни? Начни с себя
Компоненты здорового образа жизни: физическое здоровье, психоэмоциональное состояние, питание, сон, движение, экология, социальные связи. Какие привычки уже есть у вас? Оценка текущего состояния: честный разговор с собой. Психология привычек: как они формируются (триггер — действие — вознаграждение), почему старые привычки устойчивы, а новые — трудно даются.

Питание без диет. Осознанное питание
Макро- и микронутриенты: зачем они нужны — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, антиоксиданты. Как читать этикетки продуктов: что скрывают слова "натуральный", "обогащённый", "без добавок". Понятие "пищевого портрета" — индивидуальный подход к питанию, основанный на образе жизни, возрасте, целях и самочувствии.

Вода, режим и перекусы
Сколько пить воды и когда? Расчёт индивидуальной нормы (в зависимости от веса, активности, климата). Почему важно есть вовремя — влияние режима питания на метаболизм, уровень сахара и энергии. Полезные и вредные перекусы: как отличить перекус от эмоционального переедания, что брать с собой на работу.

Движение — это жизнь
Виды активности: кардио (ходьба, бег, велосипед), силовые (мышцы, осанка, метаболизм), растяжка и подвижность (гибкость, профилактика болей). Как встроить движение в занятый график: микротренировки, активные перерывы, ходьба вместо транспорта. Минимум, который даёт максимум пользы — 150 мин в неделю или 30 мин 5 раз.
Сон — основа здоровья
Циклы сна: фазы медленного и быстрого сна, почему важно просыпаться в нужный момент. Почему важно ложиться вовремя — влияние циркадных ритмов на гормоны (мелатонин, кортизол). Влияние сна на иммунитет, вес, концентрацию и настроение. Как создать ритуал отхода ко сну: тёмная комната, цифровой детокс, релаксация.
Стресс и эмоциональное здоровье
Виды стресса: острый и хронический, физический и эмоциональный. Как он влияет на тело — головные боли, бессонница, снижение иммунитета, набор веса. Техники релаксации: дыхание 4-7-8, прогулки на природе, тёплый душ, музыка. Осознанность — как замедлиться и вернуться в "здесь и сейчас".
курс
10 шагов
к здоровому образу жизни
Подвид – дополнительное образование детей и взрослых.
Направленность программы – социально-гуманитарная.
Нормативный срок обучения – 22 ак. ч.
Продолжительность обучения – 4 недели
Продолжительность академического часа составляет 40 минут.
Режим занятий: 3 раза в неделю по 2 академических часа.
Форма обучения – заочная, синхронная, с применением ДОТ.
Форма организации занятий – групповая
Количество обучающихся в группе – 10 человек.
Язык реализации: русский
Итоговый документ об окончании курсов по ДО – сертификат установленного образца.
Сведения об образовательной организации
Образовательные программы
Дополнительная профессиональная программа "10 шагов к здоровому образу жизни"
Наши контакты

КАМЧАТСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ РОССИЙСКОГО ОБЩЕСТВА ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
ИНН: 4100052063
КПП: 410001001
ОГРН: 1244100002882
E-mail: RSTAID@YANDEX.RU
г. Петропавловск-Камчатский
Made on
Tilda